Állóképesség és zsírégetés

By Frizura & Szépség

A zsírégető zóna a maximális pulzus hatvanöt-hetvenöt százaléka közé esik, de ez napon belül is változhat a fizikális/mentális állapottól függően.

– 1. zóna → HR max. hatvan-hetven százalék, zsírégetés: közepes intenzitás – lassan pörögnek a kalóriák, de ötven-hatvan százalék zsírt éget a test.

– 2. zóna → HR max. hetven-nyolcvan százalék, hosszú távú állóképesség: itt már magasabb intenzitás lesz – de kevesebb zsírt éget el százalékos arányban, de több kalóriát éget el, így az 1. és 2. zóna egyforma lehet.

– 3. zóna → HR max. nyolcvan-kilencven százalék, rövid távú állóképesség – nincs zsírégetés

Hogyan számoljuk ki, hogy milyen tartományban edzünk?

Maximál pulzus: 220-életkor

Ökölmódszer:

Célpulzus meghatározás aerob zóna zsírégetésnél:

maximál pulzus x 0,65 és maximál pulzus x 0,75

Karvonen egyenlet:

Edzéspulzus = (max. pulzus – nyugalmi pulzus) x erőkifejtés (százalékban) + nyugalmi pulzus

Pl. 38 éves személy, akinek 60 a nyugalmi pulzusa

(220-38 év) – nyugalmi pulzus (60)= 122

122 x 0,65+60, azaz ez lesz az alsó határ

122 x 0,75+60, azaz ez lesz a felső határ

Ha zsírégetést szeretnénk, akkor a kapott tartományban kell edzenünk a cél érdekében. Ez a pulzustartomány kicsit változhat edzettség függvényében is.

Egy harmadik lehetőség a pulzus mérésére a pulzusmérő órák használata, amelyek között már van „own zone”, azaz saját zónát beállító típus is. Itt más egyedi paramétereket is figyelembe vesz az óra. Naponta az adott állapotunkhoz igazítja a beállítást.

Heti edzések száma

Ha az edzések nem követik elég gyakran egymást, akkor a hatás elmarad. Heti egy edzés csak fenntartó jellegű, azaz pl. átmozgatja a testet, de nem történik fejlődés.

Ha eredményeket szeretnénk elérni, heti három alkalommal kell edzenünk.