Helyes légzés egészséges élet
Sokszor észre sem vesszük, hogy milyen felületesen lélegzünk, vagyis inkább csak lihegünk, és a mellkasunk ziláltan emelkedik, ahelyett hogy mélyen belélegeznék és kihasználnánk a mély hasi légzés előnyös hatásait. Így a lehetséges levegőmennyiség felénél kevesebb jut a tüdőnkbe, ami egészségtelen, mivel a szervezet nem jut elég oxigénhez. Tíz emberből nyolc helytelenül lélegzik a szakemberek szerint. Ennek következménye lehet, hogy elesettnek érezzük magunkat, fejfájással és alvászavarokkal küzdünk.
A légzés több mint csak egy levegővétel, íme, néhány funkciója
- masszírozza a belső szerveket
- tisztítja a szerveket
- felpezsdíti a vérkeringést
Ha észrevesszük, hogy mi sem lélegzünk helyesen, akkor tudatos légzéstréninggel segíthetünk magunkon. Koncentráljunk arra, hogy ne a mellkasunkba menjen a levegő (ha oda áramlik, akkor emelkedik a mellkas), hanem tudatosan a hasunkba és az oldalsó hátsó bordákba engedjük áramlani a levegőt.
Gyakorlatok
- Befogjuk a bal orrlyukunkat, belélegezünk, elengedjük. Befogjuk a jobb orrlyukunkat és kilélegzünk.
- Engedjük el magunkat, lazítsunk, szívjuk be a levegőt orron át, majd lassan engedjük ki a szánkon, míg tízig elszámolunk.
- A mély hasi légzés stressz esetén is segítségünkre lehet, amikor a gyomrunk görcsbe rándul. Ilyenkor koncentráljunk a légzésre, és jó mélyen szívjuk be, majd lassan fújjuk ki a levegőt. Ha párszor megcsináljuk, érezni fogjuk, ahogy oldódik a feszültség és ellazulunk.
Bizonyos mozgásformáknál, mint például a Pilates tornánál oldalsó hátsó bordák irányába történik a légzés, hogy a gyakorlatok alatt „bekapcsolva” tudjuk tartani a mélyizmainkat, ami által védjük például. a gerincoszlopunkat.
Ha valaki ezt elsajátítja, akkor a hasi légzés mellett még nagyobb levegőmennyiséget tud belélegezni, ami nagyon jó hatással bír a szervezetre.
Figyeljük magunkat és lélegezzünk tudatosan!
Jó mély lélegzést kívánunk és sok oxigént a szervezetnek!
Fotó: www.kepguru.hu
Gyere pilatesre és tapasztald meg a jótékony hatásait!
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
A NIVEA újévi gondoskodása és játék
Emmebi Italia-show Nemes-Meggyes Zsuzsanna mesterfodrász csodás frizuráival
A bruno banani csábító és nőies új illata, a Magnetic Woman
Ajándékozz belső békét karácsonyra!
Testet-lelket szépítő karácsonyi ötleteink 2022
5 szépségcsomag, amellyel garantáltan ráhangolódsz az ünnepekre
Kovászos kenyér Gretas Kitchen-módra
Kicsit macerás, de nagyon finom – Kőfal torta Gretas Kitchen módra
Szeresd a hajad! Mi a dús haj titka ismert emberek szerint?
Professzionális hajtetoválás férfiaknak és nőknek
Fejezzük ki magunkat a frizuránkkal is!
Barátnős Frizura & Szépség szépítőnap Anitával és Alexával
Finom ropogós és egyszerű, ír szódás kenyér a Gretas Kitchen konyhájából
Vélemény, hozzászólás?