Kilófaló ugrókötelezés

By Frizura & Szépség

Biztos, hogy mindenkinek volt gyerekkorában ugrókötele. Szerettük, játszottunk vele mindenfélét, de azóta elő sem vettük. Pedig napi 5-10 percnyi ugrálással bombaformába hozhatjuk magunkat. Hamarosan itt a nagy karácsonyi nagy evések ideje, készüljük fel rá egy kis ugrókötelezéssel!

Erre képes:

rengeteg izomcsoportot megmozgat
laposítja a hasat
erősíti, formálja a karokat
napi 10 perc elegendő
kiváló zsírégető
javítja az állóképességet
vidám, játékos mozgásforma
erősíti a szívizmokat
bárhová magunkkal vihetjük
kecsesebbé teszi járásunkat
oldja a stresszt

A képlet egyszerű: ugráljunk! Néhány szabályra azonban oda kell figyelni, mert a helytelenül végzett gyakorlatok károsak is lehetnek.

Szabályok:

megfelelő méretű kötelet válasszunk! Nem jó, ha állandóan belegabalyodunk, mert túl rövid vagy túl hosszú.
mindig be kell melegíteni ugrálás előtt! Mozgassuk át a bokát, a térdet, a csuklót, a törzset, a nyakat! 1-2 perc elegendő!
ne mezítláb ugráljunk, még akkor sem, ha a nappaliban edzünk! Vegyünk fel egy sportcipőt vagy sportszandált, hiszen fontos a megfelelő alátámasztás!
úgy leszünk eredményesek, ha csuklóból lendítünk! Nem kell az egész alkarnak mozognia, csak a csuklók dolgozzanak!
kerüljük a kemény felületeket! A legjobb, ha füvön végezzük a gyakorlatot, de a szobában, egy szőnyegen is eredményes lehet az edzés!
ugrálás után mindig nyújtsunk! 1-2 perc itt is elegendő! Nyújtsuk meg a vádlit, a kart, majd néhány percre üljünk törökülésbe, csukjuk be a szemünket, és lazítsunk!

Saját tapasztalatok

Kíváncsi voltam rá, hogy tényleg olyan hatásos-e az ugrókötelezés, mint ahogy azt sokan mondják. Így belevágtam. Először csak próbálgattam, bemelegítettem, ismerkedtem a kötéllel. Első nap 1-2 percet ugráltam, megszakításokkal. Nagyon hamar elkezdtem lihegni, pedig rendszeresen úszom, túrázom, de ez mégis másfajta mozgásforma, más izomcsoportokat mozgat meg. Aztán naponta növeltem az időt. Nekem számlálós kötelem van, így le tudtam mérni, hogy 10 perc alatt hányat ugrom. Kb. 400-at. Így már nem az órát figyelem, hanem a számlálót. Kétnaponta csinálok 400-at, és szuperül érzem magamat! Két hét alatt 3-4 kilót fogytam, és nagyon élvezem az ugrálást! A lényeg ebben az esetben is a kitartás és a rendszeresség!

Nem ajánlják azonban az ugrókötelezést azoknak, akik szív- és érrendszeri betegségben és a csontritkulásban szenvednek, és a túlsúlyosoknak. Ha térdproblémákkal küzd, mindenképpen konzultáljon egy szakemberrel, mielőtt elkezdi ezt a mozgásformát!

Boross Nóra

Fotó: Kapin Boglárka személyi edző – www.kapinbogi.hu