Szép álmokat – alváskultúra tudatosan

By Frizura & Szépség

Szerintem nincs olyan felnőtt, aki nemet mondana egy délutáni alvásra. Ha lenne napközben egy-két óránk egy nyugodt szunyókálásra, minden gördülékenyebben menne. Kevesebb stressz, kevesebb feszültség, egészségesebb élet, boldogabb napok. Ezek az alvás „mellékhatásai”.

Elegendő alvás nélkül ingerlékenyebbek, fejfájósabbak, dekoncentráltabbak vagyunk

Az alvásra fordított idő mennyisége és minősége is nagyon fontos. Egészségesebb lesz a szívünk, ha naponta 7-9 órát töltünk az ágyban. Van, akinek nyolc órára van szüksége, van, aki már hat óra alvás után is fittnek és kipihentnek érzi magát. Fontos, hogy mindenki tudja, mekkora az alvásigénye. Az alvás hatással van az ereinkre is, tehát az alváshiány összefüggésben áll a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenésével, illetve az összes kockázati tényezővel, ami szívbetegséghez vezethet. A szervezet ingerküszöbe lecsökken, ha nem alszunk eleget, és érzékenyebbé válik az őt érő környezeti hatásokra. Ezzel együtt emelkedik a vérnyomás és beindul a stresszhormon termelődése. Ezek együttesen növelik a szívinfarktus és az agyvérzés kialakulásának kockázatát. Illetve a stresszhormon felhalmozódása megnehezíti az alvászavar kezelését is.

Lendületet, energiát nyerhetünk az alvásból. Egy pihentető, nyugodtan átaludt éjszaka után sokkal terhelhetőbbek, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Amíg mi alszunk, szervezetünk igyekszik helyreállítani az esetleges hibáinkat: káros környezeti hatások, stresszfelhalmozódás, sejttermelődés. Ha valaki nehezen alszik el, próbálkozhat egy bögre mézes tejjel vagy nyugtató teakeverékekkel, hiszen ezek kellően ellazítják testünket, így könnyebben el tudunk aludni. Aki rendszeresen sportol, az általában könnyebben elalszik, jobb az alvás minősége is, valamint hosszabb a mélyalvási szakasza. Fontos, hogy a napi testmozgást kora estig fejezzük be, különben épp az ellenkezője történik, amit szeretnénk: a szervezetünk készenlétben áll, felpörög, így nehezebbé válik az elalvás.

Azonban a túl sok alvás sem tesz jót, 9 óránál több pihenésre nincs szüksége a szervezetünknek.

Alvásfázisok

Non-REM (REM: Rapid Eye Movement: gyors szemmozgás) alvás: az alvás fázisai meghatározott sorrendben követik egymást. A non-REM alvás teszi ki az alvásidő 80%-át, és az alábbi szakaszokra osztható:

Az ébrenlét és alvás közti átmenet az első stádium. Ez a szendergés, amely az alvás 5-10%-át jelenti. Az izmok tónusa csökken, a szemmozgások lelassulnak, pislogás nincs
A második stádium a felületes alvás, mely az alvási idő 50%-a. Az izmok tónusa tovább csökken, a szemmozgások megszűnnek.
A harmadik szakaszt középmély alvásnak nevezzük, amely az alvásidő 5-10%-át teszi ki.
A 4. fázis a mélyalvás, mely felnőtteknél az alvási idő 15-20%-át alkotja, gyermekeknél többet, időskorban sokkal kevesebbet.

REM alvás: az alvásidő 20%-ában figyelhető meg az a szakasz. Jellegzetessége, hogy az agyi tevékenység hasonló, mint ébrenlét vagy szendergés esetén, gyors szemmozgások jelennek meg, az izomtónus viszont megszűnik. Az álmokat ebben a szakaszban látjuk.

Nyugodt és egészséges alvás

Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelő módon tudjon pihenni és regenerálódni, nyugodt alvásra van szükségünk. Íme, néhány tipp a siker eléréséhez:

lazítsunk alvás előtt: vegyünk egy kellemes, illatos fürdőt, lazuljunk el, készítsük fel testünket a pihenésre.
űzzük el a rossz gondolatokat: teremtsük nyugodt légkört a hálószobában, vigyük ki a laptopot, a holnapi munka papírjait és a telefonunkat. Ezekre biztosan nem lesz szükségünk az alvás során. Szellőztessünk lefekvés előtt! Az ideális alvási hőmérséklet: 16-18 fok.
ágykérdés: nagyon fontos, hogy személyre szabott ágyunk legyen. Az ideális matrac igazodik a testtartáshoz.
evés és alvás: ha korog a gyomrunk, vagy éppenséggel tele van, biztos, hogy alvásunk nem lesz nyugodt. Ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt egy órával már ne együnk nehéz ételt!

Boross Nóra

Fotó: Wertán Botond – www.wertanfoto.hu /www.frizuraszepseg.hu

Modell: Rebeka