Pár héttel ezelőtt részt vettem egy fantasztikus képzésen, ahol a Pilates technika és a Pilates gyakorlatok rehabilitációban való használatát vettük át.

Számomra a Pilates egy szerelem, és nagyon örülök, hogy évekkel ezelőtt rátaláltam erre a nagyszerű módszerre. A rehabilitáció szóra eszembe jut, hogy én is derékfájással küzdöttem, amikor az első órákra látogattam. Így tanárként még jobban tudok segíteni, mivel magamon is megtapasztaltam, probléma esetén is, a hatékonyságát. Sok sportot kipróbáltam már és a táncosabb órákat nagyon szerettem, de talán a Pilatesnél találtam meg, amit sokáig kerestem. Emellett a Pilatest kiegészítő, az állóképességet, a szívet és a keringési rendszert fejlesztő órákat is próbálom nem elhanyagolni, mert csak így, a kettő együtt adja a legnagyobb hatékonyságot. Azaz mindig akkor érjük el a legjobb eredményt, ha az erő, a mozgékonyság és az állóképesség is fejlesztve van, mert így minden területet dolgoztatunk, ami egy egészséges szervezethez kell. Plusz még a nyújtás fontosságáról sem szabad megfeledkezni.

Szeretem a precizitást, és hogy egy óvatos gyengéd módszerrel van dolgunk. Mindig szintről szintre haladunk.

Köszönöm a lehetőséget Várhelyi Ginának és a Budapestfiziónak. Ajánlom ezt a tanfolyamot mindenkinek, aki egy nagyon alapos Pilates irányzattal szeretne megismerkedni és még hatékonyabban szeretne elmélyülni benne. Vagy akár egy kiegészítésnek egy alapos Pilates tanulmány után valamelyik másik irányzatnál (pl. Pilates Institut – Fűzy Pilates, Stott stb.) mert így ismétlésnek is jó. Plusz az esetleg még nem teljesen világos részek kitisztulnak és még alaposabb tudást tesz lehetővé, nem beszélve a gyakorlatban való alkalmazásról. Amit még fontosnak tartok, hogy amikor valaki Pilates órát és tanárt választ, érdeklődjön az irányzatról is, mivel nagyon sokféle óra típus van. Van olyan Pilates óra, ami csak a gyakorlatokat veszi át, de a lényeg, a technika nincs megtanítva. Sajnos e nélkül nem hatékony.

A másik, amire figyelni kell, hogy milyen az óra nehézségi szintje. Egy nagyon nehéz haladó óra egy kezdőnek nem lesz hatékony. Ráadásul, ha bármilyen problémája van, pl. fájdalma, akkor a nehéz, nem szintre szóló gyakorlatok még további problémákat okozhatnak.

A kétnapos képzés során sikerült egy rövid interjút is készítenem az APPI Pilates mesteroktatójával, Melanie Bryanttel, aki egyben gyógytornász is és Londonban az APPI központjában oktat, kórházban kezel, amikor éppen nem valamelyik országban ismerteti meg az edzőket, gyógytornászokat az APPI módszerével.

Hogy szerettél bele a Pilatesbe? Hogy találkoztál vele?
2004-ben kezdtem a Pilates tréningemet az APPI-nél. Gyerekként gerincferdülésem és hanyag tartásom volt. Hátproblémáim miatt tornára jártam, amelyben már voltak Pilates-elemek is. Mikor megismertem az APPI Pilatest, akkor rájöttem, hogy nekem személyesen mennyire hatékony és a rehabilitációban is milyen jó eredményeket érek el vele a betegeimnél.
10 évvel ezelőtt végeztem az első kurzusom és végigcsináltam az összes szintet az APPI-nál a talajsorozatoktól kezdve a nagy gépekig, mint pl. reformer, torony, cadillac. Ezeket napi szinten használom a pácienseimnél rehabilitációs szinten és fitnesz edzés szintjén is.

Sok Pilates irányzat van, miért ajánlod az APPI-módszert?
Azért választanám, mert egy nagyon strukturált program.
Orvosilag és kutatásilag sokkal jobban megalapozott, mint néhány másik módszer, azaz a gyakorlatokat gyógytornászok és orvosok is tanulmányozták, és le vannak bontva több szintre a kezdőtől a haladóig, azaz sérülésből felgyógyuló páciensektől az egészséges és haladó sportolókig mind hatékonyan tudják fejleszteni magukat. És mindezt nagyon biztonságos módon tehetik meg.

Mit mondanál az olvasóknak és éppen a sportok között keresőknek, miért a Pilatest válasszák más mozgásformák helyett vagy mellé? Hogy motiválnád őket, hogy kipróbálják?
Sokat számít, hogy mennyire informáljuk a vendégeket, hogy mi is a Pilates. A tradicionális Pilates főleg a törzsizmok erősítésére helyezi a hangsúlyt. A mozgékonyság, pl. a gerincmozgékonyság fejlesztése fontos pontja, de a vállízület, csípőízület mozgékonyságának fejlesztése is központi eleme. Célja, hogy a testünket és végtagjainkat rendeltetésszerűen tudjuk használni.
Erő! A központ stabilitására törekszünk és a funkcióra. Célunk egy rehabilitáció esetén is, hogy visszaálljon az eredeti funkciója a testrésznek – pl. egy focista egy térdsérülés után hatékonyan tudja használni a térdét/lábát és tudjon rúgni vele fájdalom nélkül.

Néha én edzőként azt tapasztalom, hogy ha egy Pilates óra és egy gerinctorna van meghirdetve, akkor többen a gerinctornát választják először, mivel nem tudják igazán, mit is takar a Pilates.
Az APPI hogy reklámozza a Pilatest, vagy mit tesz azért, hogy minél többen tudják, hogy mi is ez a módszer?
Sok embernek vannak hátproblémái, így sokan először jobban reagálnak az így meghirdetett órákra, és mert nem tudják, hogy mi a Pilates, milyen órát takar. Sokan nem is tudják, hogy ez nem csak egy módszer, hanem a megalkotójáról lett elnevezve, Joseph Pilatesről.
Néha még sokévi Pilates gyakorlás után is újdonság ez az információ a vendégeknek. Ezért is mesélünk mindig a pácienseknek és az edzőknek szervezett oktatásokon is egy kis Pilates-történetet.
És ez azért is fontos, mert Joseph maga is nagyon szerette továbbadni a tudását, nem volt féltékeny a módszerére. Nem is védette le a módszert, így lett sok irányzat a halála után. Fontos hogy elismerjék és ismerjék, hogy mit alkotott.

A férfiaknak tartott órák más felépítésűek?
A gyakorlatok azonosak, de náluk több eszközt használunk. Nekik nagyobb kihívás kell. Nálunk vannak kardioelemekkel mixelt órák is. Ilyen esetben a pulzus is felszökik, míg egy hagyományos Pilates óránál 100 bpm alatt maradunk intenzitásban.
HIT Pilates – high intensity training. Ez egy újabb óra típus nálunk, itt 6 gyakorlat van egy órán. És ezt ismételjük. Itt bekerül pl. a plank és még pár hasonló gyakorlat is gyorsabb végrehajtásban, ami felpörgeti a pulzust. Ez egy intervall tréning, melyben a Pilates gyakorlat a relaxáló rész. Ez a fajta edzés egyre népszerűbb nálunk.

Molnár Gréta

Fotók: APPI Pilates