Legyünk karcsúak és maradjunk egészségesek! 10 tipp az egészséges fogyáshoz

By Frizura & Szépség

A nyár közeledtével örök visszatérő probléma, hogy hogyan lehetünk karcsúak és miképpen maradhatunk egészségesek is. Ilyenkor köszönt be a diéták csúcsszezonja. Egyszerűen csak le kellene adni néhány kilót! Ezt azonban könnyebb mondani, mint megvalósítani.

A fogyni vágyók az ananászdiétától kezdve a kalóriaszámlálásig mindig mindent kipróbálnak. Ezt mutatja a statisztika is. Szinte minden második nő rendelkezik diétás tapasztalatokkal, és egyre több férfi is küzd a kilóival.

Legtöbb ember tisztában van vele, hogy a túlsúly olyan komoly betegségeket okoz, mint például a diabétesz vagy az arteriosclerosis. A legtöbbféle fogyókúra azonban inkább egészségtelennek mondható, mert aki teljesen lemond a zsírokról, a fehérjékről vagy a szénhidrátokról, legyengíti a szervezetét. A táplálkozásban a testnek kiegyensúlyozottságra van szüksége, mert csak így tartható meg a teljesítőképességünk és a szervezetünk terhelhetősége is. Ugyanis ha valaki fáradságos koplalással leadja a felesleges kilókat, a félelmetes jojóeffektus gyakran az eredetinél is több kilóval vág vissza. A szűkös időkben a szervezet alacsony lángra kapcsolja az anyagcserét, és az energiafelhasználását egyszerűen a felvett energiamennyiséghez igazítja.

10 tipp az egészséges fogyáshoz

:) Először is felejtsük el a cukros, lisztes ételeket, péksüteményeket és édességeket!

:) Vásároljunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat (pl. árpa, hajdina, barna rizs) és zsírszegény fehérjéket!

:) Fogyasszunk rostban gazdag ételeket!

:) Ügyeljünk az esszenciális zsírok, vitaminok és az ásványi anyagok helyes bevitelére!

:) Figyeljünk oda a megfelelő folyadékfogyasztásra! Naponta legalább 2,5 liter cukor-, alkohol- és szénsavmentes folyadékot fogyasszunk! A legjobb és legmegfelelőbb választás a víz.

:) Hetente legalább 3–4 alkalommal be kell iktatni a sportot az életünkbe. A legideálisabb, ha mindennap legalább félórát mozgunk, sportolunk.

:) A fogyás akkor hatékony, ha odafigyelünk a táplálkozásunkra. Nem elég az adagokat csökkenteni, fontos, hogy a tápanyagok arányát is nézzük!

:) Fontos, hogy változatosan étkezzünk, és minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk!

:) Naponta 5–6 alkalommal kisebb adagokat fogyasszunk, és csökkentsük le a vacsoránk kalóriatartalmát!

:) A pontosan kiszámítható vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében az étrendünket táplálékkiegészítőkkel is tökéletesíthetjük.

Szenvedés helyett fogyjunk jókedvvel!

A fehér kidneybab hatóanyaga segít a fogyásban. Különösen a phaseolin az, ami segíti az egészséges súlyleadást. Az emésztési folyamat során a szénhidrátok, illetve a keményítők (például a burgonyáé és a tésztáé) glukózzá alakulnak át. Ezek a kalóriák a testi aktivitás során anyagcseretermékekké válnak. Kevés mozgás esetén azonban a kalóriák zsírsejtekké alakulnak. A szénhidrátok széthasításáért az alfa-amiláz enzim a felelős. A phaseolin-hatóanyag pontosan itt lép közbe. Gátolja a szénhidrátok felvételét (egészen 38 grammig), így a keményítő egy része egész egyszerűen emésztetlenül válik ki. Ennek eredményeképpen a kalóriáknak semmi esélyük sincs, hogy lerakódjanak a csípőn.

Kovács M. Dóra

Kattints a képre nyári, hűsítő Internetpatika ajánlatokért!