Tavasszal sokszor érezzük magunkat erőtlennek, fáradékonyabbaknak, ami nem véletlen, hiszen tavaszra már lemerülnek a szervezetünk vitamintartalékai. Ilyenkor az immunrendszerünk alapos támogatásra szorul.  Az immunerősítés egyik alapköve a helyes táplálkozás. Úgy kell táplálkoznunk, hogy az immunrendszerünk minden támadást legyőzhessen.

Ahhoz, hogy tavasszal jól érezzük magunkat, télen is egészségesen kell élnünk.

A bélrendszerünkben dől el, hogy a szervezetünk mennyi vitamint, ásványi anyagot képes majd hasznosítani. A bélflóra nemcsak a táplálékok lebontásában vesz részt, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal szemben megvédeni, illetve a számunkra nélkülözhetetlen vitaminokat is termel. A bélflóra megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot és rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt (cékla, retek, brokkoli, alma, déli gyümölcsök).

A növényekben lévő A-, B-, C- és E-vitaminok és más antioxidánsok fokozzák a szervezet ellenálló képességét. Időszakonként ajánlatos valamilyen tisztítókúrát tartani, ha hosszú ideig szeretnénk egészségesünket megőrizni. Legjobbak a léböjtkúrák és a különféle zöldségekben, gyümölcsökben gazdag diéták betartása, akár heti egy alkalommal is.

Az alábbi tippek segítenek abban, hogy hogyan hozzuk lendületbe az immunrendszerünket.

Rendszeres mozgás

Mozogjunk minél többet a friss levegőn, ügyelve a megfelelő, réteges öltözködésre!

Erre elsősorban az olyan sportágak alkalmasak, mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás. Már a heti háromszori, alkalmanként 30 perces edzésmennyiség is érezhetően fokozza az immunvédelmet. A friss levegőn tett mindennapi séta edzi az ereket és segít a testnek, hogy jobban hozzáidomuljon a szokatlan hőmérséklethez. A mozgás további pozitív hatása, hogy a szervezet több antitestet és gyilkos sejtet termel, ami azt jelenti, hogy már cseppet sem fázik meg olyan könnyen az ember.

Változatos táplálkozás

Fontos a változatos táplálkozás, mivel az immunrendszerre az egyik legnagyobb veszélyt az egyoldalú táplálkozás jelenti, amely hosszú távon biztosan hiányállapothoz vezet. Tartsuk magunkat az aranyszabályhoz: minden tápanyagcsoportból fogyasszunk rendszeresen! Az étrendünk tartalmazzon bőven gyümölcsöt, zöldséget és olyan lassú felszívódású, értékes szénhidrátokat, mint a köles, a zab, a quinoa, az édesburgonya. A kiegyensúlyozott táplálkozás része a megfelelő fehérjebevitel is: elsősorban sovány húsok kerüljenek a tányérunkra, így főleg hal, csirke vagy pulyka. E mellett fogyasszunk tojást is!

Gyógyító zene

A zene stimuláló és relaxáló hatása is érvényesül a tánc- és a tornatestmozgások esetén, melyekkel az állóképességünket is növeljük.

Meditációs gyakorlatok végzése, a fej kiürítése

Fontos az egész test ellazítása, mellyel a stressz ellen küzdhetünk. A test mellett a fejünket is ki kell szellőztetni, el kell csendesíteni a gondolatainkat. Erre nagyon jó megoldás a rendszeres meditálás. Ez napi 2×20 percet vesz igénybe az életünkből. Minden perce megtérül, mert a meditálás hatására sokkal energiatakarékosabban  fog működni az agyunk. Nyugodtabbak, frissebbek és tettre készebbek vagyunk az elvégzése után. Kevésbe jövünk ki a középpontunkból.  Nem hatnak annyira már a negatív tényezők. A rendszeres gyakorlás eredményeképpen – és agyunk emlékezőképességének köszönhetően (neuroplaszticitás) –, a meditációban tapasztalt pihenő éberség állapota a meditáción kívül is egyre erősebben tapasztalható. Legújabb tudományos kutatások azt igazolják, hogy a hosszabb távú gyakorlóknál olyan koherens agyműködés figyelhető meg (az agy különböző területei összhangban működnek egymással), mint amilyen a csúcsteljesítőknél (sportolóknál, zenészeknél, topmenedzsereknél).

Szauna használata

Érdemes rendszeresen szaunázni, ami nagyon hatékony salaktalanító, immunerősítő és értorna. Az infraszauna szintén nagyon jó hatású, ugyanis a salaktalanító hatás mellett feltankolja szervezetünket éltető fénnyel, mellyel oldja az emberi szervezetben felhalmozódott feszültséget. Az infravörös sugarak összetétele azonos a napsugáréval, azonban nem tartalmaz károsító UV-fényt.

Pozitív gondolkodás

A pszichikai állapot az ideg- és a hormonrendszeren keresztül befolyásolja ellenálló képességünk állapotát, minden ember sokkal esendőbb a fertőzésekre, ha gondok terhelik. De fordítva is igaz, a védekezés ragyogóan működik, ha jó a közérzet. Kísérletek bizonyították, hogy például a nevetés mennyire növeli a vér immunglobulin-tartalmát. Próbáljunk tehát mindig pozitívan tekinteni a mindennapokra!

Elegendő, minőségi alvás

Tegyük kellemessé a pihenést is, és kényeztessük magunkat elegendő alvással! A legkedvezőbb, ha éjjelente legalább 8 órát alszunk. A mély alvási fázis ugyanis új energiával tölti fel a hormonokat, melyek az immunrendszer regenerálásáért felelősek.

Kovács M. Dóra

Forrás és fotó: Internetpatika

Fotó 2: NIVEA

Cikkajánló:

Fáradtság? Gyengeség? Fejfájás? Figyeljünk a vashiány jeleire!

Öleljünk minél többet!

Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA  Hydra Skin Effect termékcsaláddal

Mivel lepjük meg magunkat?

Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei

Szeresd önmagad!

Almás süti Gretas Kitchen konyhájából

Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért

Így segít a böjt a testnek és a léleknek

A séta a legjobb orvosság

Tavaszi szépségújdonságok

Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!

A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!